#黑面蔡媽媽 #產後腹部運動 #15分鐘運動
▍運動教學：不是只能消肚子，每天15分鐘馬甲線速成精華菜單大公開！
腹肌分手運動實測終於來到最終回了，
這28天我其實很焦慮，
擔心自己砸自己的招牌，
今天結果要大公開了，
黑面蔡媽媽的六塊肌究竟有沒有分手呢？🤔
不過～我要大聲說一下，
這次的實驗對我的馬甲線非常有幫助，
變得更加明顯了，有沒有？……有😀
之前沒有跟上腹肌分手運動的朋友不用擔心，
我幫大家整理了5個精華動作，
不需要任何工具，
只要每天花15分鐘，
就能幫你快速拿下馬甲線，
歡迎大家一起來做實驗。
⋐15分鐘馬甲線速成菜單⋑
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❶仰臥抬腿：每組做10到15下重覆3組。
❷剪刀仰臥起坐：每一組做12到15下，共3組。
❸踩腳踏車：每組左右相加24到30下要做3組。
❹俄羅斯旋轉：每組左右相加24到30下做3組。
❺棒式扭臀：每組左右相加24到30下做3組。
這次的菜單，
雖然都是徒手但也屬於進階訓練，
想要再加強一點可以在手腳上負重，
記得運動前要先熱身喔！
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
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